こんばんは。
前回の基本的で効果の高～い簡単何処でもストレッチはどうでしょうや(-｡-;
今も帰宅しながら空を観てると・・・
雪雲になってきていまふ＞。＜朝から空氣は雪の痛い寒さ(→o←)ゞ
さぁて、近年は家のお風呂場でも暖房がついたりCMでもやっていますが
内の様な築７０年前後のいま直ぐ倒壊してもおかしく無い(´；ω；｀)家では
しかも借家ではどうしようもありませむ。
風呂場、浴槽は広めでふが＾＾昭和初期の作りのまんまでコンクリーの床(((゜Д゜；)))
それなりの簀子を毎回敷いても底冷え～～～～っ
【頭寒足熱】！(*ﾟ▽ﾟ*)
正式名称
日本傅講道館柔道を云十年の修練と指南をしていますが、道場は暖房も無い畳も凍る様な
旧式の＾＾道場で行って居まふ。
足の感覚が無くなると立ち技を何時もの様に掛けても、実は足が通常よりも動いて無い（進んで無い）ので弟子達にも注意しまふ。
「何時もより大袈裟に返される感じの位置に踏み込め～」
とそれで丁度いいのでふ（ー３－）！”
それと、車で来る者には
「車の暖房を足元から出して熱い位に温めながら来るか、駐車場でアチチ位になったら
急いでおいで」
更衣室も学舎と同じピータイルですから冷たいを超えて痛い☆⌒(＞。≪)！
タオルを敷いて着替え、靴下も最後の最後に脱ぐこれだけでも保温効果が全く違うのでふ。
と前置きが長～～～くなりましたm－ーm
お風呂でも同じでふ！！！ドンドンドン
湯船に浸かっていても足は冷たく温まった感が無いのに熱くなり長湯が出来なひ＞３＜
湯上りも微妙に寒ひ～（；＿；）
足は温まって居ないからなのでふ。
就寝時に身体が熱すぎると筋肉が締まって運動モードに切り替わってしまい筋肉＝身体が
興奮して脳は眠くてもなかなか寝付けないのでふ。
長湯するには熱くない温度でないと入れませむ。
ですが、足がひめたいと寒くて湯船の温度も上げてしまいまふ（嗚呼悪循環）
もう「おかわり！」・・・お腹がすいたぁ～
はい(´Д｀;)ヾ ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
【御解り】でせう
足湯をしながら入浴をするのでふ(*’▽’*)♪
大きめの洗面器でも私は台所で使う大きめの洗った食器を入れておく四角の器でふ＾。＾
円より長方形の方が足には丁度いいし、置いても無駄なスペースも取りませむ（ー３－）！”
☆
滑らない床でしたら浴室に入ったら直ぐに、足用の器にお湯を貯めて足を入れてから
身体に掛け湯をしまふ。
温度は自分で調節して【ちょいと熱め！】此れが秘訣でふ(^-^)/
掛け湯が済んだら椅子にもお湯をかけてから腰掛けますが、動く時は足を出して安全を確保して下さひ！！！
足湯してから浴槽に使って毛穴を開いてから身体を洗っても良し
其の儘、身体を洗い始めても良し(^O^)
椅子に座った時もずっと【足湯】した侭でふ。
足湯の器にはちょいちょいと足し湯してちょい熱めを維持して下さひ。
此れだけで本当に寒さが全く違いまふ！！！
浴室でも寒くなく、浴槽でもマッタリヽ(´ー｀)ノ
湯上りもサッパリほかほかぁ～～ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
足の冷えは腰痛にも影響しまふ、身体の疲れ方・回復にも拘ってきまふ！
ぜひぜひ、お試し下さひまし～
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