早いです、１月も半ば( ´∀｀)
バランスボールの使い方を載せますが、ネットで拾った画でふのでなかなか良いモノが
有りませむので取り合えずと言う事で・・・
( `･ω･) ｳｰﾑ…いつになるか解りませむが自作を撮影できたらと想う今日この頃皆様如
皆さま如何お過ごしでしょうや(ﾒ・ん・)？
ボールは空氣は少くな目に！ブニブニ程度にして下さひ！
先ずは座椅子でも椅子でも車でも御尻の下に置くと姿勢が良くなり楽でふ。
①の背中にボールを置いて寄り掛ると背骨の関節の遊びも
改善しまふ。
また、圧により心地よひマッサージ効果も（＾ー＾）b
ボールの位置は上から下まで移動して下さひ。
此れはテレビ通販で足の開閉の云たかストライダーでしたっけ、腿の内側を鍛える【内転筋】！ドン！丼！ど(ﾒ・ん・)？
【内転筋】はＯ脚の改善にも腰痛改善・予防！下肢の負担を軽減しますので是帯に鍛えなければいけませむ(；・∀・)
確りと締め付ければ初めは１日数回３０秒～６０秒で充分でふ。
腹筋は起き上がるのも有りまふが此れは間違った遣り方が多いので【足上げ腹筋】が解り易くて良いと想いまふ。
画の位置位にボールを置く事で腰の負担が減り、痛みが出難いでふ。
腹筋を鍛える時に腰が先に痛くなる事が多いのでボールを置く事によって腰の痛みが出難いでふ(＾０＾）！”
オマケでふ↑
【大胸筋】胸の筋肉でふ。
女性でふとバストアップでふぞえ。
姿勢保持にも大切でふ。
脇を開いた状態で肘も直角に成る様にして胸の筋肉を意識して腕の力で行わ無ひやうにボールを想い切り挟みまふ。
【内転筋】と同じで１回で３０秒～６０秒でも
グッグ！グッグ！と小刻みに締め付け放すを３０回から初めてもどちらでもいいでふ。
トレーニングは毎日やると筋肉が回復しませむので！
週に２～３回を目安に実践してくださひ！！！！
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